غذا نخوردن برای 12 تا 16 ساعت به شما کمک می کند که به سادگی عادت چرخه خواب خود را تنظیم کنید! این خلاصه ترین دستاوردی بود که از دانشکده پزشکی هاروارد بیرون آمده است. این اکتشاف بزرگترین هدیه برای کسانی است که نیاز به تغییر ساعت خواب برای بالابردن بهره وری دارند و یا از تغییر مکانهای قابل توجه دچار مشکلاتی می شوند.
دانشمندان مدتهای مدیدی است که از رابطه ریتم «24 ساعتی» ما با نور و روشنایی آگاهی دارند. آنها حالا توانستند یک ساعت غذایی ثانویه برای زمانهایی که گرسنه می شویم کشف کنند. این مکانیزم احتمالا برای این بوده است که حیواناتی که از گرسنگی در حال مرگ هستند به جای صرف انرژی به خواب روند!
مدیر تحقیق آقای کلیفورد ساپر توضیح می دهد: نکته مهم درباره «ساعت دوم» این است که می تواند بر ساعت اصلی غلبه کرده و به شما این امکان را بدهد که در یک روز از یک منطقه جهانی به یک منطقه جهانی دیگر پرواز کنید.
به طور معمول حدود یک هفته برای تنظیم بدن با ساعت جدید و میزان کردن ساعت خواب نیاز است.
-
چگونه کار می کند؟
به سادگی در یک دوره 12 تا 16 ساعت قبل از زمانی که می خواهید بیدار شوید غذا میل کنید. برای مثال اگر شما می خواهید در ساعت 2 بامداد بیدار شوید از ساعت 10 تا 2 بعد از ظهر بعد از صرف غذا هیچ چیزی نخورید و این غذا نخوردن را تا ساعت 2 بامداد ادامه دهید تا بیدار شوید. برای اطمینان بیشتر از یک غذای سالم درست شده از آرد ذرت استفاده کنید!
یک مثال دیگر این است که شما می خواهید از لس آنجلس به توکیو پرواز کنید جوری برنامه ریزی کنید که صبحانه را در توکیو میل کنید و از 12 تا 16 ساعت قبل از صبحانه در توکیو چیزی میل نفرمائید.
-
چرا کار می کند؟
مانند هر چیزی که در ارتباط با پویایی ما وجود دارد این هم برای بقای ما طراحی شده است.
این تحقیق می گوید: برای یک حیوان کوچک پیدا کردن غذا در یک روز یک ماموریت خطیر است! یک گرسنگی چند روزه که باعث مرگ هم می شود یک تهدید عادی در طبیعت است.
بنا بر این طبیعی است که حیوانات یک ثانویه داشته باشند تا بتوانند الگوهای رفتاری خود را با آن تطبیق بدهند. این به خصوص در زمانی است که آنها بعد از یک دوره گرسنگی غذایی برای خود پیدا می کنند.
این تحقیق اشاره می کند که تغییر مکانیسم بقا که در پستانداران کوچک به ناچار باعث تغییر در الگوی خواب آنها می شود به صورت یک قانون قصار می گوید: یک دوره گرسنگی به تنهایی کافی است تا یک چرخه 24 ساعته سنتی و ساده را تخریب کند!
آقای ساپر می گوید: این ساعت ثانویه جدید جانداران را قادر می سازد تا به سوییچ کردن بین جدول خواب و بیداری توانایی پیدا کردن حداکثر غذا را بیابند. یک دوره روزه 16 ساعته بدون غذا کافی است تا این ساعت مجبور به کار شود!
پیشنهاد می کنم مطالب « برای خلاصی از دست این ساعت چشمانت را باز کن » را برای بیدار شدن راحت و « تختی برای جلوگیری از حملات تروریستی » را برای یک خواب امن بخوانید! برای اطلاعات بیشتر هم اینجا را بخوانید. منبع
9, 3, 1387
جالب بود
پاسخ به این نظر
9, 3, 1387
بسیار جالب! موفق باشید.
پاسخ به این نظر
9, 3, 1387
یک غذای چرررررب در آخر شب و خوابیدن سریع بعد از اون راه حلی مناسب برای خواب رفتن و از بین بردن معده :D
پاسخ به این نظر
9, 3, 1387
سلام
خیلی جالب بود، کلی چیز های جدید یاد گرفتم مثل همیشه
ممنون
پاسخ به این نظر
9, 3, 1387
باز هم ممنون از مطلب، من همیشه این برام یک سوال بود
پاسخ به این نظر
9, 3, 1387
جالب بود!
ولی به نظر من بهترین کار اینه که قبل از اینکه بخوابی یه آبگوشت چرب بزنی تو رگ بعدشم یه لیوان چایی بخوری بعدشم رگباری چندتا عاروق (ببخشید باد گــــلو!) مشتی بزنی حالا بری راحت تا 12 ظهر بخوابــــــــــــــــــی! D:
یه شب که هزار شب نمیشه! نــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه غلام؟!
پاسخ به این نظر
9, 3, 1387
ممنون.
مفید بود و البته جالب.
پاسخ به این نظر
9, 3, 1387
movafegham!
ziyad ham paye system beshini barnamat avaz mishe khabo ghaza!
mese man ke ta 4 sobh bidaram 4 sham mizanam 1 sobhane baz 4 nahar :d
پاسخ به این نظر
10, 3, 1387
این مطلب شما رگه هایی از امید به زندگی طبیعی را در وجودم بوجود آورد
بابا خیلی باحالی
پاسخ به این نظر
11, 3, 1387
جالبه!
پاسخ به این نظر
20, 3, 1387
سلام . این مطلب به درد من که خیلی میخوره . امید وارم درست اجراش بکنم تا عادت خوابم را بتونم درستش کنم . شدم مثل جغد .
موفق باشی . یه سرم به من بزن ، خشوحال میشم .
این مطلب را تو وبلاگم میزارم . با جازه شما .
پاسخ: خواهش می کنم. اگر لینک بدهید مشکل ندارد.
چشم. با فید می خوانم. یکی از مطالبتان را هم به لینکدونی وبلاگم سپردم.
پاسخ به این نظر
19, 5, 1387
ولی کار سختی است 12 الی 16 ساعت چیزی نخوردن!
پاسخ به این نظر
فتحی Reply:
مرداد 19م, 1387 at 9:23 ب.ظ
مهندس جان به نظرم برای شما زیاد نباید سخت باشد :)
پاسخ به این نظر
27, 1, 1389
خیلی مطلب جالب و به درد بخوریه . البته اگه بتونم عملیش کنم . ممنون .
پاسخ به این نظر
28, 1, 1389
بدن به 8 ساعت خواب 8ساعت استراحت 8ساعت کار احتیاج دارد جال بیایید این ساختار را به طور منظم انجام ندهیم 5 ساعت خواب در شب 3 ساعت در ظهر 4 ساعت خواب در شب 4 ساعت در ظهر به همین صورت شما خواب خود را منطقل کرده اید حال فرض کنید که می خواهید یکبار شما که فقط ر وز را می خوابید ساعت 9 صبح بیدار شوید خوب کافی است که شما 8 ساعت خواب خود را در دو زمان داشته باشید یعنی چهار ساعت قبلا خوابیده اید 8ساعت بگذارید بگذرد بعد 4 ساعت بخوابید این زمان را باید به نوعی تنظیم کنید که ساعت 9 صبح بیدار شوید برای اینکه شما فردا هم همین ساعت بیدار شوید توجه کنید که باید یک شب به مدت هست ساعت بخوابید قبل از رسیدن به این ساعت یادتان باشد هرکز نخوابید شام سنگینی بخورید و خود را از نظر بدنی خسته کنید و به هیچ چیز فکر نکنید یا قبل از خواب رویای شیرینی برای خود بسازید و با آن خواب بروید
همین
پاسخ به این نظر
فتحی Reply:
فروردین 29م, 1389 at 5:43 ب.ظ
@تبریزی, به همین سادگیها هم نیست. توی یک کامنت، کاری که شما میگویید ساده است ولی در واقعیت به شدت، تغییر ساعت خواب میتواند مضر باشد. خواب شب، کارایی بسیار بیشتری از خواب، در بقیه روز دارد که شما این نکته را لحاظ نکردید.
من اکثر روشهای مرسوم در این زمینه را روی نگهبانان شب محل کارم تست کردهام و هیچکدام از این روشها ( به جز روش ذکر شده در متن ) راضی نبودهاند.
پاسخ به این نظر
4, 2, 1389
دستاورد خط اول رو من چند ساله که اجرا میکنم. آقا دستاورد خظ اول بدین وسیله نقض می شود. بقیه رو میخونم.
پاسخ به این نظر