یک فتحی

شما زود از خواب بیدار می‌شوید؟ منظورم این نیست که مثلا فردا می‌توانید ساعت 8 صبح از خواب بیدار شوید یا نه؟ منظورم همیشه است. آیا همیشه صبح زود از خواب بیدار می‌شوید یا لنگ ظهر باید با سطل آب از رختخواب بیرون بکشندتان؟

قدیمی‌های ما بسیار در گوشمان خوانده‌اند که «روزی را صبح زود تقسیم می‌کنند» یا «سحرخیز باش تا کامروا شوی». اما نه بسیاری از ما و نه اجنبی‌های محروم از مثل‌های شیرین فارسی، این سخنان را در زندگی پیاده کنند.

نه که نخواهند، نمی‌توانند! به عنوان یک سحرخیز افراطی! همواره بسیاری از دوستان از من می‌پرسند که چه کار کنند که بتوانند صبح زود از خواب بیدار شوند تا به کلاس و دانشگاه و سرکارشان به موقع برسند. اعتراف می‌کنم تا مدتی پیش راه حلی غیر عملی به آنها نشان می‌دادم!

در این مطلب اول دو راه حل اشتباه را بررسی می‌کنیم و می‌گوییم چه مشکلاتی دارند و بعد یک راه حل ویژه و بسیار راحت را برای حل شدن مشکل سحرخیزی شما نشان خواهیم داد. مطمئن باشید بدون هیچ گونه درمان غیرطبیعی و دارویی، می‌توانید به یک انسان همیشه سحرخیز تبدیل بشوید. [...]

ویکیپدیای فارسی در تعریف خواب می‌گوید:
خواب کاهش ناگهانی جریان خون در زمان استراحت است به طوری که فعالیت بدن و ذهن کم شود و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بهزیستی بدنی و روانی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

خواب چنان موضوع مهمی است که در تمام فرهنگ‌ها به آن اشاره شده است. اما گویی در ذهن بسیاری از ما، این مفهوم بسیار مهم، چندان جدی گرفته نمی‌شود و به راستی که بسیاری از مشکلات روانی ما، از همین خواب نامناسب به وجود می‌آید. از آنجایی که خود من خیلی خواب نامنظمی دارم و بارها به خودم قول دادم، آن را بهبود بدهم، از امروز بیشتر به سراغ موضوعاتی پیرامون خواب می‌رویم.

البته اولین نوشته از این دست مباحث را قبلا با «تغییر ساعت خواب و بیداری بدن به سادگی هر چه تمامتر!» تقدیم شما کردیم. در این نوشته به توضیح 5 نکته می‌پردازیم که احتمالا شما هم مانند من از آنها بی‌اطلاع هستید با محوریت … خواب !

• [...]

غذا نخوردن برای 12 تا 16 ساعت به شما کمک می کند که به سادگی عادت چرخه خواب خود را تنظیم کنید! این خلاصه ترین دستاوردی بود که از دانشکده پزشکی هاروارد بیرون آمده است. این اکتشاف بزرگترین هدیه برای کسانی است که نیاز به تغییر ساعت خواب برای بالابردن بهره وری دارند و یا از تغییر مکانهای قابل توجه دچار مشکلاتی می شوند.

دانشمندان مدتهای مدیدی است که از رابطه ریتم «24 ساعتی» ما با نور و روشنایی آگاهی دارند. آنها حالا توانستند یک ساعت غذایی ثانویه برای زمانهایی که گرسنه می شویم کشف کنند. این مکانیزم احتمالا برای این بوده است که حیواناتی که از گرسنگی در حال مرگ هستند به جای صرف انرژی به خواب روند!

مدیر تحقیق آقای کلیفورد ساپر توضیح می دهد: نکته مهم درباره «ساعت دوم» این است که می تواند بر ساعت اصلی غلبه کرده و به شما این امکان را بدهد که در یک روز از یک منطقه جهانی به یک منطقه جهانی دیگر پرواز کنید.

به طور معمول حدود یک هفته برای تنظیم بدن با ساعت جدید و میزان کردن ساعت خواب نیاز است.

• چگونه کار می کند؟

به سادگی در یک دوره 12 تا 16 ساعت قبل از زمانی که می خواهید بیدار شوید غذا میل کنید. برای مثال  اگر شما می خواهید در ساعت 2 بامداد بیدار شوید از ساعت 10 تا 2 بعد از ظهر بعد از صرف غذا هیچ چیزی نخورید و این غذا نخوردن را تا ساعت 2 بامداد ادامه دهید تا بیدار شوید. برای اطمینان بیشتر از یک غذای سالم درست شده از آرد ذرت استفاده کنید!

یک مثال دیگر این است که شما می خواهید از لس آنجلس به توکیو پرواز کنید جوری برنامه ریزی کنید که صبحانه را در توکیو میل کنید و از 12 تا 16 ساعت قبل از صبحانه در توکیو چیزی میل نفرمائید.

• چرا کار می کند؟

مانند هر چیزی که در ارتباط با پویایی ما وجود دارد این هم برای بقای ما طراحی شده است.

این تحقیق می گوید: برای یک حیوان کوچک پیدا کردن غذا در یک روز یک ماموریت خطیر است! یک گرسنگی چند روزه که باعث مرگ هم می شود یک تهدید عادی در طبیعت است.

بنا بر این طبیعی است که حیوانات یک ثانویه داشته باشند تا بتوانند الگوهای رفتاری خود را با آن تطبیق بدهند. این به خصوص در زمانی است که آنها بعد از یک دوره گرسنگی غذایی برای خود پیدا می کنند.

این تحقیق اشاره می کند که تغییر مکانیسم بقا که در پستانداران کوچک به ناچار باعث تغییر در الگوی خواب آنها می شود به صورت یک قانون قصار می گوید: یک دوره گرسنگی به تنهایی کافی است تا یک چرخه 24 ساعته سنتی و ساده را تخریب کند!

آقای ساپر می گوید: این ساعت ثانویه جدید جانداران را قادر می سازد تا به سوییچ کردن بین جدول خواب و بیداری توانایی پیدا کردن حداکثر غذا را بیابند. یک دوره روزه 16 ساعته بدون غذا کافی است تا این ساعت مجبور به کار شود!

پیشنهاد می کنم  مطالب « برای خلاصی از دست این ساعت چشمانت را باز کن » را برای بیدار شدن راحت و « تختی برای جلوگیری از حملات تروریستی » را برای یک خواب امن بخوانید! برای اطلاعات بیشتر هم اینجا را بخوانید.  منبع